Wie trainiert man richtig? Richtig trainieren ist gar nicht so einfach. Vor allem dann, wenn die Gesellschaft es einem falsch lehrt. 3×8 ist aber einer der ineffektivsten Wege für einen konstanten Muskelaufbau. Aber warum ist das so? Dr. Pain 2.0* nimmt die 3×8 Formel, die in der Fitnesswelt so umhergeht, etwas genauer unter die Lupe.
Wie trainiert man richtig – 3×8 ist Zeitverschwendung
Auch Dr. Pain 2.0* hat sich zu Beginn seiner Fitnesskarriere täuschen lassen. 3×8 ist vielleicht für Anfänger 1-2 Monat eine „tolle“ Sache, um etwas in Schwung zu kommen und sich nicht zu verletzen. Zuerst werden 8 Wiederholungen mit leichtem Gewicht absolviert. Dann kommt das mittelschwere Gewicht und zu guter Letzt 8 Wiederholungen mit schwerem Gewicht. Aber wie oft fühlst/spürst du hier deine Muskeln wirklich? Und warum die langen Pausen dazwischen?
Ein Gewicht so zu wählen, dass es immer genau bei der 8. Wiederholung zum Muskelversagen kommt, wird immer ein Glückstreffer bleiben. Die Tagesverfassung ist zu unterschiedlich. Wenn du schlecht geschlafen hast und dein Alltag dir mehr Energie wie sonst „raubt“, wird es auch im Training keine Bestleistungen geben. Die Chance, mit 3×8 zu einem Muskelversagen zu kommen, ist aber mit Sicherheit nicht sehr hoch einzustufen.
Wie trainiert man richtig – Fühle deine Muskeln
Der Körper ist ein Langzeitprojekt. Wir müssen hier keinen 2-4 Wochen Sprint laufen, sondern Jahr für Jahr an unserem Körper arbeiten. Quasi ein ewiger Marathon. Langfristig spielt es keine Rolle, ob du einmal 6 oder einmal vielleicht 12 Wiederholungen machst. Es ist viel wichtiger, dass du deine Muskeln konstant dabei spürst, dann werden sie auch ordentlich wachsen.
NO PAIN NO GAIN
Der Spruch kommt nicht von ungefähr. Möchtest du deinen Muskelwachstum voranbringen, müssen die Muskeln auch bis zum Versagen beansprucht werden. Mit welchen Trainingstechniken das am einfachsten geht, kannst du in meinen Seminaren erfahren. Linz (Oberösterreich) ist zu weit weg? Kein Problem, ich kann dir auch mittels Live-Chat-Support weiterhelfen. Hier geht es zum Fitnesstrainer Linz.
Bist du 100% leistungsfähig?
NO ist ein essenzieller Botenstoff, der auf das Endothel (die innersten Schicht der Blutgefäße) wirkt und so für eine Entspannung sorgt. Entspannen sich die Blutgefäße, öffnen sie sich weit, sodass der Blutfluss verstärkt wird. Durch den Verzehr von nitratreichem Gemüse erhöht sich die NO-Verfügbarkeit um bis zu 24 Stunden. Hier geht es zum NO-BOOSTER.
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