Warum halten sich Leute auf dem Laufband fest? Dieses Phänomen hat jeder im Fitnesscenter schon einmal gesehen. Oder fühlst du dich gerade selbst angesprochen? Kein Problem, *Dr. Pain 2.0 ist hier, um aufzuklären. Langfristig sind im schlechtesten Fall sogar Haltungsschäden zu befürchten.
Fehlbelastungen ohne Effekt – Warum halten sich Leute auf dem Laufband fest?
Es geht um das Gehen mit erhöhtem Steigungswinkel auf den Laufbändern. Eine effektive Übung, wenn man sie richtig ausführt. Da können einem dann schon mal die Wadeln richtig brennen. Sich dabei stundenlang und ununterbrochen festzuhalten, geht aber am Sinn der Übung vorbei. Der Auftrittswinkel ist durch das Zurücklassen des Oberkörpers nicht mit einer normalen, gesunden, natürlichen Gangart zu vergleichen.
Aufgrund des meist zu hoch eingestellten Tempos sind dabei die Arme völlig durchgestreckt und ständig unter Zug. Dadurch wird der falsche Druck beim Auftreten weiter erhöht. Mit einem normalen Bergaufgehen hat das nichts mehr zu tun. Hier wird sich langfristig nur irgendein Hüftchirurg freuen, aber stramme Wadeln bekommt man mit der „Festhalt-Methode“ mit Sicherheit nicht.
Die Belastung der Muskel
Die Waden sowie die Beinmuskulatur werden dabei nicht richtig beansprucht und der Trainingseffekt ist weit unter dem der normalen Benutzung eines Laufbandes mit Steigungswinkel (ohne Festhalten). Außerdem kann man sich zusätzlich viel unnütze Trainingszeit ersparen, wenn man sich nicht am Laufband festhält. Wird so etwas noch dazu über Jahrzehnte so „trainiert“ und ständig ein falscher Druck ausgeübt, sind Langzeitprobleme nicht ausgeschlossen.
Probier es doch einfach mal wieder ohne Festhalten aus. Du musst dann zwar die Geschwindigkeit etwas reduzieren, aber das sollte ja kein Problem sein. Den Unterschied wirst du bereits nach der ersten Minute spüren. Es reichen dann auch nur ein paar Minuten auf dem Laufband, mit zB. 15% Steigung und Schritttempo, um deine Wadeln zum Weinen zu bringen.
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Bist du aus Deutschland oder Linz (Oberösterreich) ist etwas zu weit weg? Dr. Pain 2.0 sagt: Kein Problem!
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