Planking gegen Rückenschmerzen und Bandscheibenprobleme! Diese zwei, sehr oft miteinander verbundenen, körperlichen Probleme sind häufige Beschwerden, die viele Menschen beeinträchtigen und ihre Lebensqualität extrem einschränken können. Die Suche nach einer effektiven Lösung kann frustrierend sein, aber es gibt eine einfache Ganzkörperübung, die helfen kann: Planking. In diesem Beitrag werden wir uns damit beschäftigen, wie Planking genau funktioniert und wie es zur Verbesserung von Rückenschmerzen und Bandscheibenproblemen beitragen kann.
Was bringt die Ganzkörperübung Planking? Und was ist es genau?
Planking ist eine statische Übung, bei der man sich in einer liegestützähnlichen Position befindet. Es gibt mehrere Varianten. Eine beliebte und sehr effektive Position ist jene, bei der man sich mit den Unterarmen und den Zehen am Boden abstützt. Der Körper bildet dabei eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen und wird für einen bestimmten Zeitraum gehalten. Obwohl es einfach aussieht, ist Planking eine intensive Ganzkörperübung, die den Kern, die Rückenmuskulatur, die Bauchmuskeln, die Schultern und die Beine anspricht.
Tipps für effektives Planking:
- Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Dauer allmählich.
- In der ersten Wochen sollten Sie mindestens 2-3 Durchgänge versuchen und 30-60 Sekunden schaffen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet und Ihr Gesäß nicht absinkt oder zu hoch steht.
- Atmen Sie während der Übung normal durch die Nase weiter.
- Das mittel- bis langfristige Ziel? 3-4 Durchgänge pro Woche mit > 3 Minuten pro Durchgang.
Wo kann man diese Übung gegen Rückenschmerzen und Bandscheibenprobleme ausführen?
Das Beste an dieser Übung ist, dass sie überall ausgeführt werden kann. Alles, was Sie brauchen, ist eine ebene Fläche und etwas Platz. Ganz gut eignen sich Teppichböden oder man legt sich eine Matte oder ein Handtuch unter. Sie können die Ganzkörperübung zu Hause, im Fitnessstudio, im Büro oder sogar im Freien machen. Die Durchführung erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann daher problemlos in Ihren täglichen Zeitplan integriert werden. Ein Fitnessoutfit ist nicht zwingend notwendig.
Körperhaltung für eine gesunde Wirbelsäule – Planking
Rückenschmerzen können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie beispielsweise eine schwache Rumpfmuskulatur oder eine schlechte Körperhaltung. Planking ist eine großartige Übung, um diese Probleme anzugehen. Indem Sie Ihren Körper in einer stabilen Position halten, stärken Sie Ihre tiefen Bauch- und Rückenmuskeln, die für eine gesunde Wirbelsäule und eine gute Körperhaltung wichtig sind. Regelmäßiges Üben kann dazu beitragen, die Stabilität und Flexibilität Ihrer Wirbelsäule zu verbessern und so Rückenschmerzen zu reduzieren oder zu verhindern.
Ein stabilerer Haltungsapparat und Unterstützung der Bandscheiben
Bandscheibenprobleme können äußerst schmerzhaft sein und die Bewegungsfreiheit einschränken. Die Übung kann auch bei der Behandlung von Bandscheibenproblemen hilfreich sein. Durch das Halten der Plank-Position stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und den Haltungsapparat, was zu einer besseren Unterstützung der Bandscheiben führt. Die Stärkung dieser Muskeln kann dazu beitragen, den Druck auf die Bandscheiben zu reduzieren und deren Auswölbung oder Verschiebung zu verringern.
Ein sehr sehr guter Chiropraktiker aus Oberösterreich sagte mir einmal, dass, wenn man drei Minuten die Ganzkörperübung Planking schafft, es keine Rückenschmerzen und Bandscheibenprobleme mehr gibt. Das kann ich nur bestätigen. Die Beschwerden werden immer weniger, obwohl ich erst bei 90-120 Sekunden pro Durchgang bin.
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